​Yoga Loe van Kan

AJNA SHUDDI

Breng de aandacht naar het punt midden tussen de wenkbrauwen. Hou de aandacht hier vast. Word je bewust van het wenkbrauwcentrum. Dit punt staat bekend als Trikuti of Bhrumadhya. Focus je gehele aandacht op dit punt. Voel de ritmische pulsatie in dit punt. Versterk de gewaarwording van de pulsatie in dit punt. Nu breng je de aandacht in een rechte lijn naar de top van de wervelkolom, in het midden van het hoofd. Dit is de locatie van Ajna chakra. Hou je bewustzijn in dit punt en voel de pulsatie in dit punt. Intensifieer die gewaarwording.

​

Word je bewust van je natuurlijke ademhaling. Stel je voor dat je in- en uitademt tussen deze twee punten. Voel de adem je lichaam binnenkomen door het wenkbrauwcentrum, Bhrumadhya, als je inademt en rechtstreeks doorgaan naar de top van de wervelkolom, Ajna chakra. Als je uitademt voel je de adem van Ajna chakra naar het wenkbrauwpunt gaan, Ajna kshetram. Beweeg je bewustzijn tussen deze twee punten. Voel op je inademing dat je hoofd uitdijt terwijl je adem van bhrumadhya naar Ajna chakra gaat. Op je uitademing voel je hoe je hoofd inkrimpt terwijl je adem van ajna chakra naar bhrumadhya in het wenkbrauwcentrum gaat.

​

Intensiveer je gewaarzijn van deze psychische passage. Voel dat je met elke ademhaling Ajna kshetram verbindt met Ajna chakra. Voel hoe de adem beweegt tussen deze twee punten. Ervaar hoe de adem ajna kshetram en chakra doorboort. Focus je gehele aandacht op de adem in deze psychische passage. Ga daar nog even mee door.

​

Dan integreer je nu de mantra Om in de oefening. Op je inademing herhaal je mentaal de mantra Om. Voel de mantra en de adem van ajna kshetram rechtstreeks naar Ajna chakra gaan. Asl je uitademt herhaal je mentaal de mantra Om. Voel de mantra en de adem van Ajna chakra rechtstreeks naar Ajna kshetram gaan. Ervaar de vibratie van de mantra terwijl het door de psychische passage beweegt. Voel hoe de mantra en de adem Ajna chakra openen en reinigen. Intensiveer deze gewaarwording. Laat je aandacht voor geen moment verslappen. Blijf dit gedurende vijf minuten doen.

​

​

​

 

VISHUDDHI SHUDDHI

Zit goed rechtop met een ontspannen lichaam in Siddhasana of Siddha Yoni asana. Breng je aandacht naar de hals. Centreer je aandacht rond het punt ter hoogte van je keel.  Dit punt staat bekend als Vishuddhi kshetram of het trigger point van Vishuddhi chakra. Hou je aandacht vast op dit punt en wordt het kloppen van je hart daar gewaar. Breng nu de aandacht in een rechte lijn naar de wervelkolom. Dit is de locatie van Vishuddhi chakra.

 

Word je bewust van de ademhaling. Voel of verbeeld je dat de in- en uitademt door dit gebied. Op de inademing komt de adem door Vishuddhi kshetram naar binnen via de hals en stroomt rechtstreeks door naar de wervelkolom Vishuddhi chakra binnen. Op de uitademing beweegt de adem naar voren vanuit Vishuddhi chakra  naar de hals, naar Vishuddhi kshetram.

 

Breng een psychisch pad tussen Vishuddhi kshetram en chakra tot stand door de beweging van je aandacht en de adem. Voel dat je deze twee punten met elkaar verbindt met je adem en aandacht. Voel de hals met elke inademing uitzetten en de aandacht van kshetram naar chakra bewegen. Op elke uitademing voel je de hals weer samentrekken en de aandacht en adem bewegen van chakra naar kshetram.

 

Voel de adem alsmaar fijner en fijner worden totdat het Vishuddhi kshetram en het chakrapunt doorboort.

 

Ga door met deze gewaarwording gedurende vijf minuten.

 

Voeg er nu de mentale herhaling van de mantra OM aan toe. Adem in en herhaal mentaal de mantra OM, voel de vibratie van Vishuddhi kshetram naar Vishuddhi chakra bewegen. Adem uit en herhaal de mantra OM, voel de vibratie van Vishuddhi chakra naar Vishuddhi kshetram bewegen. Ervaar het bewegen van de mantra en de adem door de psychische passage. Voel dat de mantra en de adem Vishuddhi chakra openen en zuiveren.

 

Ga vijf minuten door met deze oefening.

​

​

 

 

ANAHATA SHUDDHI

Zit goed rechtop met een ontspannen lichaam in Siddhasana of Siddha Yoni asana. Breng je aandacht naar de borstkas. Centreer je aandacht rond het punt op het borstbeen ter hoogte van je hart.  Dit punt staat bekend als Anahata kshetram of het trigger point van Anahata chakra. Hou je aandacht vast op dit punt en wordt het kloppen van je hart daar gewaar. Breng nu de aandacht in een rechte lijn naar de wervelkolom. Dit is de locatie van Anahata chakra.

 

Word je bewust van de ademhaling. Voel of verbeeld je dat de in- en uitademt door dit gebied. Op de inademing komt de adem door Anahata kshetram naar binnen via de borstkas en stroomt rechtstreeks door naar de wervelkolom Anahata chakra binnen. Op de uitademing beweegt de adem naar voren vanuit Anahata chakra  naar het borstbeen, naar Anahata kshetram.

 

Breng een psychisch pad tussen Anahata kshetram en chakra tot stand door de beweging van je aandacht en de adem. Voel dat je deze twee punten met elkaar verbindt met je adem en aandacht. Voel de borstkas met elke inademing uitzetten en de aandacht van kshetram naar chakra bewegen. Op elke uitademing voel je de borstkas weer samentrekken en de aandacht en adem bewegen van chakra naar kshetram.

 

Voel de adem alsmaar fijner en fijner worden totdat het Anahata kshetram en het chakrapunt doorboort.

 

Ga door met deze gewaarwording gedurende vijf minuten.

 

Voeg er nu de mentale herhaling van de mantra OM aan toe. Adem in en herhaal mentaal de mantra OM, voel de vibratie van Anahata kshetram naar Anahata chakra bewegen. Adem uit en herhaal de mantra OM, voel de vibratie van Anahata chakra naar Anahata kshetram bewegen. Ervaar het bewegen van de mantra en de adem door de psychische passage. Voel dat de mantra en de adem Anahata chakra openen en zuiveren.

 

Ga vijf minuten door met deze oefening.

​

​

​

​

MANIPURA SHUDDHI

Zit goed rechtop met een ontspannen lichaam in Siddhasana of Siddha Yoni asana. Breng je aandacht naar de navel. Dit punt staat bekend als Manipura kshetram of het trigger point van Manipura chakra. Hou je aandacht vast op dit punt en wordt de polsslag daar gewaar. Breng nu de aandacht in een rechte lijn naar de wervelkolom. Dit is de locatie van Manipura chakra.

 

Word je bewust van de ademhaling. Voel of verbeeld je dat de in- en uitademt door dit gebied. Op de inademing komt de adem door Manipura kshetram naar binnen via de buikstreek en stroomt rechtstreeks door naar de wervelkolom Manipura chakra binnen. Op de uitademing beweegt de adem naar voren vanuit Manipura chakra  naar de navel, naar Manipura kshetram.

 

Breng een psychisch pad tussen Manipura kshetram en chakra tot stand door de beweging van je aandacht en de adem. Voel dat je deze twee punten met elkaar verbindt met je adem en aandacht. Voel de buik met elke inademing uitzetten en de aandacht van kshetram naar chakra bewegen. Op elke uitademing voel je de bekkenstreek weer samentrekken en de aandacht en adem bewegen van chakra naar kshetram.

 

Voel de adem alsmaar fijner en fijner worden totdat het Manipura kshetram en het chakrapunt doorboort.

 

Ga door met deze gewaarwording gedurende vijf minuten.

 

Voeg er nu de mentale herhaling van de mantra OM aan toe. Adem in en herhaal mentaal de mantra OM, voel de vibratie van Manipura kshetram naar Manipura chakra bewegen. Adem uit en herhaal de mantra OM, voel de vibratie van Manipura chakra naar Manipura kshetram bewegen. Ervaar het bewegen van de mantra en de adem door de psychische passage. Voel dat de mantra en de adem Manipura chakra openen en zuiveren.

 

Ga vijf minuten door met deze oefening.

​

​

​

​

SVADHISTHANA SHUDDHI

Zit goed rechtop met een ontspannen lichaam in Siddhasana of Siddha Yoni asana. Breng je aandacht naar het punt waar de bovenste hiel zachtjes tegen het schaambeen drukt. Word je intens bewust van de druk op dat punt. Focus je gewaarwording op het schaambeen, dat bekend staat als Svadhisthana kshetram of het trigger point van Svadhisthana chakra. Hou je aandacht vast op dit punt en wordt de polsslag daar gewaar. Breng nu de aandacht in een rechte lijn naar het staartbeen, onderaan de wervelkolom. Dit is de locatie van Svadhisthana chakra.

 

Word je bewust van de ademhaling. Breng de gewaarwording van de ademhaling omlaag naar het bekkengebied. Voel of verbeeld je dat de in- en uitademt door dit gebied. Op de inademing komt de adem door Svadhisthana kshetram naar binnen via de schaamstreek en stroomt rechtstreeks door naar het staartbeen de wervelkolom binnen in Svadhisthana chakra. Op de uitademing beweegt de adem naar voren vanuit het staartbeen of Svadhisthana chakra  naar het schaambeen, naar Svadhisthana kshetram.

 

Breng een psychisch pad tussen Svadhisthana kshetram en chakra tot stand door de beweging van je aandacht en de adem. Voel dat je deze twee punten met elkaar verbindt met je adem en aandacht. Voel de bekkenstreek met elke inademing uitzetten en de aandacht van kshetram naar chakra bewegen. Op elke uitademing voel je de bekkenstreek weer samentrekken en de aandacht en adem bewegen van chakra naar kshetram.

 

Voel de adem alsmaar fijner en fijner worden totdat het Svadhisthana kshetram en het chakrapunt doorboort.

 

Ga door met deze gewaarwording gedurende vijf minuten.

 

Voeg er nu de mentale herhaling van de mantra OM aan toe. Adem in en herhaal mentaal de mantra OM, voel de vibratie van Svadhisthana kshetram naar Svadhisthana chakra bewegen. Adem uit en herhaal de mantra OM, voel de vibratie van Svadhisthana chakra naar Svadhisthana kshetram bewegen. Ervaar het bewegen van de mantra en de adem door de psychische passage. Voel dat de mantra en de adem Svadhisthana chakra openen en zuiveren.

 

Ga vijf minuten door met deze oefening.

​

​

​

MULADHARA SHUDDHI

Verplaats je aandacht naar het contactpunt van de hiel met het perineum of de yoni. Wordt je intensief bewust van de zachte druk op dat punt. Centreer je gehele bewustzijn op het drukpunt.Word je bewust van een kloppen in dit gebied terwijl je de exacte locatie van Muladhara vaststelt. Word je bewust van je ademhaling. Voel of stel je voor dat je in- en uitademt door het perineum of je yoni. Voel de adem bewegen door het perineum of je yoni steeds fijner worden, zodat de adem het punt van Muladhara doorboort

Richt je gehele aandacht op dat punt. Word je bewust van een kloppen in dit gebied terwijl je de precieze plek van Muladhara lokaliseert.

 

Word je bewust van je adem. Voel of stel je voor dat je in- en uitademt door dit drukpunt. Voel de adem door de perineum bewegen, of voel de yoni kleiner en kleiner worden, zodat het de plaats van Muladhara doorboort. Beweeg je aandacht met het natuurlijke ritme van de adem. Ervaar dat Muladhara met elke inademing en uitademing wordt doorboord. Beweeg je aandacht met de adem. Laat de aandacht niet afdwalen.

 

Nu ga je de mentale herhaling van de mantra Om integreren. Als je inademt herhaal je Om. Laat de trilling met de adem omhoogkomen en Muladhara doorboren. Op de uitademing gaat de trilling van de mantra Om met de adem weer omlaag en doorboort Muladhara. Ervaar de mantra Om terwijl het in en uit beweegt door Muladhara. Voel dat je Muladhara chakra reinigt en opent met de beweging van de adem en de mantra. Doe dit gedurende vijf minuten.

​

​

​