Sadhana

Sadhana programma.

Het yoga pad, sadhana, volg je op een systematische manier. Welk pad je volgt kun je zelf uitzoeken of je volgt een opad dat door je leraar, je goeroe, voorgeschreven wordt. een goeroe is niet een gewone yogaleraar. Het is iemand, die het pad zelf bewandeld heeft en daardoor weet wat je nodig hebt. Hij kan je ook begeleiden vanuit zijn inzicht en ervaring. Als je geen goeroe ter beschikking hebt, dan kun je door te lezen over yoga en informatie op bijvoorbeeld internet te zoeken een begin maken. Wees voorzichtig, neem de tijd om ervaring op te doen en volg je hart.

Doe de onderstaande oefeningen voor een bepaald chakra en perfectioneer ze een maand lang, of langer als dat nodig is, en ga dan door naar de volgende. In de loop van ongeveer zeven maanden volg je dan het volgende pad:

Maand 1: Ajna chakra

Anuloma viloma pranayama

Trataka

Shambhavi mudra met Om chanting

Maand 2: Mooladhara chakra

Chakra localiseren

Moola bandha

Nasikagra drishti

Maand 3: Swadhisthana chakra

Chakra en kshetram localiseren

Ashwini mudra

Vajrolisahajoli mudra

Maand 4: Manipura chakra

Chakra en kshetram localiseren

Manipura reiniging

Agnisr kriya

Uddhiyana bandha

Nauli

Vereniging van prana en apana

Maand 5: Anahata chakra

Chakra en kshetram localiseren

Anahata reinigen

Bhramari pranayama Ajapa japa

Meditatie: de hartruimte binnengaan

Maand 6: Vishuddhi chakra

jalandhara bandha

Khechari mudra

Ujjayi pranayama

Chakra en kshetram localiseren en reinigen

Viparita karani asana

Maand 7: Bindu Visarga

Moorchha pranayama

Vajroli/sahajoli mudra met bewustzijn van bindu

Perceptie van het subriele innerlijke geluid

Shanmukhi mudra

Na deze zeven maanden kun je het bewustzijn van de chakras verder integreren.

De Kriyas kun je beginnen na het perfectioneren van de voorbereidende oefeningen zoals hierboven beschreven. Oefeningen staan niet op zichzelf, ze behoren bij een complex van spirituele ontwikkeling, waarbij op verschillende nivo's disbalans en verstoringen kunnen ontstaan. Neem vooral de tijd om je te ontwikkelen, doe ruimschoots aan zelfonderzoek en zorg goed voor je lichamelijke, emotionele en geestelijke gezondheid en welzijn. Wees respectvol en oprecht naar jezelf, volhard zonder dwang, luister naar je innerlijke gids en wees vol vertrouwen in de goedheid en wijsheid van het Zelf, je innerlijke gids