​Yoga Loe van Kan

Maha Mudra is een belangrijke oefening om de concentratie te vergroten en als voorbereiding op meditatie. In de yogales bij yogaloevankan te Leidschendam komt deze oefening in najaar 2022 ook aan bod. (Alle begrippen komen in de les aan de orde). Heb je nog vragen? Neem gerust contact op, ook als je geen leerling bent.

 

Zit met een rechte rug in siddhasana of siddha yoni asana. Voel dat de hiel stevig tegen het gebied van Muladhara drukt. Hou de ogen gesloten.

 

Adem een tijd lang rustig, ontspan, volg de in- en uitademing. Doe na verloop van tijd ujjayi ademhaling. Vouw de tong naar achteren in khechari mudra. Blijf dit doen tijdens de gehele oefening.

 

Op een uitademing laat je kin naar de borst zakken, dan doe je jalandara bandha, open je ogen, breng je aandacht naar Muladhara chakra. De adem blijft buiten. In gedachten zeg je : ”Muladhara, Muladhara, Muladhara.”

 

Inademend met ujjayi gaan adem en gewaarwording tesamen langs de voorkant van het lichaam omhoog, langs de chakra's, tot aan de keel (vishuddhi), dan direct door naar bindu terwijl je het hoofd optilt en iets naar achteren laat hangen. Hou de adem vast, gewaarzijn is in Bindu, herhaal innerlijk “Bindu, Bindu, Bindu”.

 

Richt dan je ogen op het wenkbrauwcentrum (shambhavi mudra) en doe tegelijk mula bandha.

 

Breng je aandacht naar Shambhavi en denk: “Shambhavi”, naar Khechari en denk: “Khechari”, naar Muladhara en denk: “Mul”; herhaal dit nog twee maal.

 

Laat Shambhavi los, ontspan Mula Bandha. Breng je gewaarzijn terug naar Bindu.

​

Adem uit met Ujjayi, adem en gewaarzijn volgen de wervelkolom en de chakra's omlaag naar Muladhara. Je hoofd komt geleidelijk naar voren tot het op de borst rust. Laat je oogleden half dicht vallen (unmani mudra). Je gewaarzijn rust in Muladhara, ogen in unmani mudra. Denk “muladhara, muladhara, muladhara”.

 

Dit is een volledige ronde. Doe twaalf ronden.

 

Laat het rondgaan van de gewaarwording (shambhavi, khechari, mul) van drie maal toenemen tot twaalf maal op elke ademhaling, naarmate je vordert.

 

(Uit: Mula Bandha, de verborgen sleutel; Swami Buddhananda)