​Yoga Loe van Kan

Zit recht in en meditatiehouding. De handen bevinden zich op de knie”en.

 

Richt de blik eerst op een vast punt, daarna kijk je omhoog, zo hoog als mogelijk is, zonder je hoofd te bewegen. Focus op het punt tussen de wenkbrauwen. Breng de gedachten tot stilstand en mediteer op Ajna.

 

Chant Ohm, Ohm, Ohm met bewustzijn van de klankvibraties in het wenkbrauwcentrum, waarheen je staart. Elke Ohm breng je voort met zachte stem, met gewaarzijn van elke vibratie van de mantra in het wenkbrauwcentrum. Elke mantra duurt 'e'en tot twee seconden, telkens gevolgd door de volgende. Duur: drie tot vijf minuten.

 

In de tweede fase verleng je de mantra tot een hele ademhaling, waarbij je de voorstelling oproept, dat de klank van binnenuit het wenkbrauwcentrum wordt voortgebracht. Duur: vijf minuten.

 

In de derde fase richt je het bewustzijn op de vibratie van de mantra door het gehele lichaam, alleen de vibratie vult je aandacht. Duur: vijf minuten, geleidelijk oplopend tot zolang als je het volhoudt. Eindig met palmeren.

 

Tijdens het oefenen kun je shambhavi mudra loslaten, als de oogspieren vermoeid raken of pijnlijk aanvoelen.