Cobra houding Bhujangasana

De cobrahouding is een houding die de rugspieren versterkt en energie geeft door de bijnieren te stimuleren.

Bij het aannemen van de houding steun je niet op de handen, die wel op de vloer rusten, maar geen gewicht dragen. Je werkt met de lange rugspieren. De buik laat je niet opbollen, maar hou die licht aangespannen. De navel blijft bij de vloer, zodat er een sterke buiging ontstaat in de onderrug. De concentratie is in de onderrug, in het niergebied. Als je gevoelige of pijnlijke polsen hebt, kun je ze zelfs mee optillen, in de babycobra. Doe de houding niet tijdens de zwangerschap.

• Lig op de buik, met je voorhoofd op de mat en je voeten weggestrekt (wreef tegen de mat). Leg je handen naast de flanken of bij de schouders (de neiging om op je handen te steunen is dan groter).

• Voordat je gaat inademen til je eerst je hoofd op. Niet klem zetten in de nek, maar onstspannen omhoog kijken of recht naar voren, als je nekpijn of schildklierproblemen hebt, of als het wat later op de avond is (anders blijf je wakker).

• Als je hoofd opgetild is, adem je in. Kom op de kracht van je lange rugspieren omhoof met je borstkas. De navel blijft aan de grond. Steun niet op de armen, dat is een andere houding. Concentreer je op het gebied van de nieren en bijnieren.

• Kom op de uitademing rustig weer terug en leg je voorhoofd weer op de mat. Herhaal nog twee maal.

• De vierde keer blijf je omhoog, adem zes tot negen maal door voordat je weer terugkeert.

• Tenslotte leg je je hoofd neer en richt je gezicht naar de zijkant, leg je armen zoals je het fijn vindt. Als laatste rust je nog uit in de kindhouding of Mohammedaanse gebedshouding.

Bestudeer ook enkele andere instructies, je komt weleens variaties tegen, die je wel laten steunen op de handen, bv.

Veel aanwijzingen van Adriene (Engelstalig).

Veel plezier met de Cobrahouding.