Hoe bouw ik mijn yogales op?

Thuis yoga oefenen is echt een aanrader. Leerlingen die thuis oefenen gaan veel sneller vooruit dan leerlingen die alleen eenmaal per week tijdens de les oefenen. Dat geldt niet alleen voor lichamelijke oefeningen, maar zeer zeker voor ontspannings-, concentratie- en meditatieoefeningen.

Om zelf een les samen te stellen, heb je de volgende ingredienten nodig: een raamwerk, een behoefte, een methode, een doel.

Het raamwerk van je yogales.

Het raamwerk van je les is de struktuur, waarbinnen je verschillende oefeningen kunt plaatsen en verplaatsen, zonder dat de les uit balans raakt. Binnen die struktuur plaats je de volgende soorten oefeningen:

• staande oefeningen

• zittende oefeningen (hurken, knielen)

• liggende oefeningen

Invullen van het raamwerk van je yogales.

De karakteristieken van de oefeningen, uitgaande van de beweging van de wervelkolom, vallen onder:

• vooroverbuigingen

• achteroverbuigingen

• zijwaartse buigingen

• torsies

• omgekeerde houdingen

Begin je les met een moment van rust en naar binnen richten van je aandacht. Stap in je hier-en-nu beleving.

Doe een ademhalingsoefening (dit kun je ook verplaatsen naar het einde van je les, voor de eindontspanning).

Begin met rustige voorbereidende oefeningen, bv. van liggend naar zittend en staand, van zittend naar staand, of staand. Dan ga je over naar de echte oefeningen. Werk bij voorkeur van staand naar zittend naar liggend, maar volg je gevoel en wijk in iedere zin af van dit schema als je dat een beter gevoel geeft.

Tip: als je les volgt, schrijf dan na de les opwelke oefeningen je gedaan hebt. na verloop van tijd kun je dan gemakkelijk je eigen les samenstellen. Volg je geen les, zoek dan in een boek of op internet lesvoorbeelden en stel van daaruit je eigen les samen. Oefen je daarin door het raamwerk te vullen met oefeningen en vervolgens variaties in de samenstelling te maken. In een komende blog ga ik voorbeelden samenstellen van dit proces.